Adaptacyjny cel

Żaden wzór. Pomiar.

Każda aplikacja do kalorii zaczyna od wzoru. Teller też, a potem zastępuje tę liczbę taką, która jest zmierzona na tobie. Tak to działa, tego wymaga od ciebie i tu są ograniczenia.

Dlaczego wzór to tylko strzał

Zwykłym punktem wyjścia jest równanie Mifflina-St Jeora: płeć, wiek, wzrost i waga dają przemianę spoczynkową, a wybrany przez ciebie współczynnik aktywności ją skaluje. To najlepsze oszacowanie dla populacji, jakie mamy, i dla populacji działa. Dla jednej osoby to strzał. Dwie osoby z tymi samymi liczbami w formularzu mogą różnić się o kilkaset kalorii dziennie, a współczynnik aktywności to samoocena na pięciostopniowej skali.

Większość aplikacji daje ci tę liczbę pierwszego dnia i nigdy do niej nie wraca. Gdy waga nie rusza, aplikacja nie potrafi powiedzieć dlaczego, bo nigdy nie sprawdza.

Pomysł: bilans energetyczny

To, co jesz, minus to, co spalasz, to to, co twoje ciało magazynuje albo oddaje, i to widać na wadze. Mniej więcej 7000 kcal odpowiada jednemu kilogramowi masy ciała. Więc jeśli wiesz, co jadłeś przez kilka dni i jak zmieniła się waga, możesz wyliczyć jedyną rzecz, której nie da się zmierzyć bezpośrednio: ile spalasz. Jesz 2300 dziennie i trzymasz wagę, to spalasz około 2300. Jesz 2300 i tracisz ćwierć kilo tygodniowo, to spalasz około 2550.

To cały trik. Nie jest nowy, a MacroFactor robi to dobrze od lat. Różnica jest w tym, jak każda aplikacja radzi sobie z szumem.

Waga szumi, więc Teller ją wygładza

Z dnia na dzień twoja waga skacze nawet o kilogram z powodów, które nie mają nic wspólnego z tłuszczem: woda, sól, glikogen, to, co jeszcze jest w jelitach. Traktowanie poważnie jednego odczytu przesuwałoby cel na darmo. Teller puszcza filtr Kalmana po twoim spożyciu i ważeniach. Niesie ze sobą dwie liczby, wagę trendu i spalanie, przewiduje, gdzie obie powinny być jutro, i koryguje obie, gdy tylko pojawi się nowe ważenie. Dzień bez ważenia to przewidywanie bez korekty. Dzień oznaczony jako nieśledzony jest uzupełniany typowym spożyciem i traktowany ze znacznie większą niepewnością.

Filtr za każdym razem przechodzi po całej twojej historii, więc poprawienie starego wpisu naprawia wszystko, co przyszło potem. Nic nie jest wypalone na stałe.

Cotygodniowe podsumowanie

Raz w tygodniu Teller porównuje zmierzone spalanie z twoim obecnym celem. Proponuje zmianę tylko wtedy, gdy spełnione są dwa warunki: pomiar jest pewniejszy niż szacunek, który miałby zastąpić, a różnica jest warta działania. Małe odchylenia o kilka kalorii są ignorowane, żeby cel nie drgał. Gdy proponuje liczbę, pokazuje powód: twoje spalanie wzrosło, spadło albo się utrzymało. Przyjmujesz jednym dotknięciem albo zostajesz przy starym celu. Jeśli ustawisz cel ręcznie, Teller dalej mierzy, ale przestaje go przesuwać.

Czego wymaga od ciebie

Zapisuj przez większość dni. Nie idealnie i nie codziennie; dzień bez wpisów lepiej oznaczyć jako nieśledzony niż zapisać jako zero. Waż się regularnie. Co drugi dzień wystarczy i w tym tempie pierwszy zmierzony cel pojawia się po około dziesięciu dniach. Do tego czasu widzisz liczbę ze wzoru i pierścień postępu, który pokazuje, jak daleko zaszedł pomiar.

Jeśli przerwiesz na jakiś czas, pomiar się zatrzymuje. Nie resetuje się i nic nie przepada. Kilka zapisanych dni i znów jest ostry.

Dlaczego twoje błędy w zapisywaniu znaczą mniej, niż myślisz

Nikt nie zapisuje idealnie. Porcje ocenia się na oko, restauracyjne dania zgaduje, szacunki ze zdjęć to szacunki. Uspokajające jest to, że stały błąd się znosi. Jeśli codziennie zapisujesz dziesięć procent za mało, spalanie, które mierzy Teller, też jest dziesięć procent za niskie, a cel, który ustawia, jest w tych samych jednostkach, w których zapisujesz. I tak lądujesz tam, gdzie trzeba. Boli za to zmiana sposobu zapisywania w połowie drogi, bo wtedy pomiar musi uczyć się od nowa.

Czego nie robi

Nie importuje kalorii, które według zegarka zostały spalone, i nie synchronizuje się jeszcze z Apple Zdrowie. To celowe: wartości kalorii z wearables to szacunki, często hojne, i to dokładnie one są tym, co ten pomiar zastępuje. Twoje treningi już są w tej liczbie, bo już są w twojej wadze.

Nie jest to też porada medyczna. Jeśli masz schorzenie, które wpływa na wagę lub apetyt, porozmawiaj z kimś, kto zna twoją historię, zanim zaufasz liczbie z jakiejkolwiek aplikacji, tej też.